12月26日，由中央和國家機關工委、國家衛生健康委員會、全國老齡工作委員會辦公室、國家機關事務管理局等單位主辦，中國老年學和老年醫學學會承辦，面向中央國家機關離退休干部的“人口老齡化國情教育大講堂”走進外交部老干部活動站，由知名心血管病專家、北京大學人民醫院心血管研究所胡大一所長做題為“健康從心開始”的專題講座。來自我部10個活動站的百余位老同志頂風冒寒前來參加。

劉維林會長講話

中國老年學和老年醫學學會劉維林會長在致辭中表示，“人口老齡化國情教育大講堂”是貫徹落實習近平新時代中國特色社會主義思想，積極開展應對人口老齡化行動的重要舉措，也是進一步精準對接社會資源、與包括外交部離退休干部局在內的各單位共同打造專業為老服務新平臺的具體行動。希望通過今天及今后的系列健康講座對外交部老同志健康養老有所裨益。

周文智局長致辭

周文智局長感謝中國老年學和老年醫學學會對外交部離退休干部局工作的支持，表示外交部現有近3900位老同志，他們曾長期奮斗在外交一線，為我國外交事業付出多、貢獻大。根據部黨委指示精神，離退休干部局高度重視老同志健康養老工作。此次中國老年學和老年醫學學會把名醫健康講座送到老同志身邊，既接地氣又暖人心，深受老同志歡迎。離退休干部局將與老年學和老年醫學學會一道，做好具體設計和安排，努力使活動在外交部老同志中取得良好效果。

胡大一教授講課

胡大一教授以“健康五大處方”為題，從“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”四大健康基石出發，開出“藥物、運動、營養、心理、戒煙”五大處方，進行了細致入微的講解，并與老同志熱烈互動。

老同志們表示，胡教授的講座內容豐富、深入淺出、針對性和實用性都很強，聽后受益匪淺。

老年書畫研究會前會長高捷向胡大一教授贈送墨寶

老年書畫研究會前會長、離退休干部局原局長高捷代表參加講座的老同志向胡教授表示衷心感謝并贈送了自己書寫的墨寶。

下一步，我局將和中國老年學和老年醫學學會一道，精心籌劃，密切協調，繼續為老同志安排針對性強的健康講座，積極向我部老同志宣傳科學健康養老理念。

講座現場

考慮到部分老同志因天氣降溫等原因未到講座現場，現將胡大一教授講座主要內容要點編輯整理如下：

《健康從心開始》講座要點

心血管病預防康復五大處方

一、藥物處方：在醫生指導下合理用藥

二、運動處方：合理運動是良醫

①運動方式 提倡有氧運動，如快步走路、慢跑、游泳、乒乓球等，對于老同志來講，走路是最好的運動方式。

②頻率和強度控制 建議每天至少運動1次、連續運動不少于30分鐘、每周保證運動5天、運動時的適宜心率為（170―年齡）次/分。

三、營養處方：飯吃八分飽

一般來說，健康的飲食模式為：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；少鹽少油，控糖限酒；多吃蔬果奶類和大豆、少進魚禽蛋類和瘦肉。

四、心理處方：關注心臟，重視心理

心臟疾病與心理疾病在一定程度上相互影響。在782例急性冠脈綜合征患者調查中，有抑郁的癥狀的占6%；有焦慮癥狀的占11%；既有焦慮又有抑郁者占比高達50%，而兩項癥狀都沒有的僅占33%。

應對策略主要包括：每天保持不少于6小時睡眠，適當進行鍛煉并參與適合自己的家務勞動，視情參與一些公益事業，遇到心理上有過不去的“坎”需及時向專業心理醫生尋求幫助等。

五、戒煙處方――戒煙，永不言遲

吸煙是心肌梗死、猝死年輕化第一危險因素。據統計，公共場所控煙1年后，心肌梗死減少40%。大量研究證據表明，戒煙可降低或消除吸煙導致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。